坐骨神經痛一個動作解決-tft每日頭條

坐骨神經痛一個動作解決

生活更新时间:2024-12-26 23:02:02

坐骨神經痛并不是一種疾病，而是多種疾病引起的一種症狀。坐骨神經痛是一種常見的因坐骨神經受到壓迫而引起的症狀。現在的年輕人因為工作和習慣的原因，經常久坐，很多人就會出現坐骨神經痛的毛病，那麼坐骨神經痛應該如何緩解呢？今天小編就帶大家一起來了解一下緩解坐骨神經痛的辦法。

1、正坐舉腿

正坐于凳子上，兩腿中間夾一本較厚的書本，并保持膝蓋呈90度，腳跟緊貼地面。用手握住椅子邊緣，擡起腿并高于肚臍，然後放下，如此循環往複。開始時無需擡的過高，堅持這種方法鍛煉一段時間之後再慢慢擡高。

坐骨神經痛一個動作解決（坐骨神經痛别怕）1

2、平躺擡腿

先仰卧，雙腿伸直，有坐骨神經痛的一側主動上擡，擡至大腿後側有拉緊或疼痛感時，停留5-10秒鐘後放下，重複做5-10次。

3、左右擺腿

保持身體站立狀态，然後兩隻手扶住牆，雙腿輪換着向左、右擺動大腿，擺動的時候，腳不要着地兒。

4、腳尖撐地

地上鋪一塊幹淨的地墊，然後以腳尖着地，腳跟保持懸空狀态，堅持的時間視自己能力大小，不可勉強。

坐骨神經痛一個動作解決（坐骨神經痛别怕）2

5、空踏自行車

人們可以平躺在床上，雙手自然放在體側，屈腿，以髋關節為軸做腳踏自行車的動作。此動作不能過快，最好随呼吸有節律地進行。如果膝關節和髋關節狀态好，就盡可能把動作做大。每天晚上進行50次即可。

6、熱敷

每天熱敷患處，一來可以放松肌肉，二來可以緩解疼痛。

坐骨神經痛一個動作解決（坐骨神經痛别怕）3

7、下蹲

雙手扶住椅子，右腿盡量向右側伸直，左腿屈膝慢慢進行下蹲，雙側交替重複進行，對于坐骨神經有很好的保護作用。

8、平坐推腿

正坐在椅子上，雙腳放在地面，腳尖微微翹起，雙手伸直放于大腿，然後慢慢向前彎腰，雙向同時夠向腳尖。初練時雙手很難夠到腳部，堅持練一段時間後就會有不錯的效果。對于緩解坐骨神經痛也有很好的功效。

好了，關于緩解坐骨神經病的方法今天就介紹到這裡了，如果您還想了解更多，可以關注我的頭條号，給我發私信哦！~~

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