1、俯卧撐:常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
2、仰卧起坐:一種鍛煉身體的方式。仰卧,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後還原成坐姿。
3、引體向上:主要測試上肢肌肉力量的發展水平,為男性上肢力量的考查項目,是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法,也是衡量男性體質的重要參考标準和項目之一。
4、雙杠臂屈伸:雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主,兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。
5、兩頭起:平躺于地闆或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然後恢複原狀,再繼續做兩頭起的運動。
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