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簡易的瘦腿方法

生活 更新时间:2024-10-16 22:37:56

  1、方法一:跨步蹬腿

  左腿向前跨步,右腿後邁,雙手掐腰。

  右腿蹬直,腳踝盡量下壓。

  每天3~5組,每組堅持40秒。

  2、方法二:仰卧腿扭轉

  平躺在床上,雙手放松,雙腿扭轉向兩側盡量貼地。

  保持肩胛骨不離地,雙膝彎曲并攏,身體保持放松,左右扭轉雙腿。

  每天3~5組,每組左右各15次。

  3、方法三:坐姿屈腿上擡

  上身坐直坐在椅子上,慢慢擡起一條腿,大腿與小腿保持90度。

  背部保持直立不要後傾,腰部收緊,臀部不要傾斜,保持自然呼吸。

  每天3~5組,每組15次。

  4、方法四:扶牆後踢腿

  雙手扶住牆壁,上身保持挺直,慢慢提起一條腿後踢。

  踢起時,腳面保持外開,保持身體朝向正前方,腰背挺直。

  每天3~5組,每組左右各10次。

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