tft每日頭條

 > 知識

 > 每天慢跑多久能減肥

每天慢跑多久能減肥

知識 更新时间:2024-09-17 08:30:47

  第一: 運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次。運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅持。講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好。

  第二:節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,可以每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

  第三:運動過程中,要随時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。可以在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體内電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體内水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved