秋季養生，天氣秋高氣爽，是個适合鍛煉的季節，很多老年人喜歡晨練，而且起的特别早，那麼，老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早？下面小編就帶來介紹。

　　秋季養生老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早

　　秋季老人不宜過早晨練，秋季溫差大，氣候幹燥，是感冒及胃腸道疾病的多發季節，尤其是老年人，由于各髒器功能處于衰退階段，對外界的适應能力差，體弱者更易犯病，呼吸道疾病和慢性病患者很容易複發。

　　老年人上午鍛煉的最佳時間是10點左右，此時身體狀态比較穩定，患病者早上起來後已經服用過藥物，一些疾病的病情得到了有效控制，是疾病發生的低谷階段。此時植物已經進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣的新鮮度較高。

　　老年人晨練注意什麼

　　老年人晨練還需注意以下幾點：

　　1、晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要适當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正确使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　2、室外運動半小時最适宜

　　老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些内在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

　　3、天天鍛煉不科學

　　有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這并不科學。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不适的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不适合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝髒有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4-5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢複和緩沖。

　　4、準備活動要充分

　　有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好随時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便于呼叫和采取一些心肺複蘇的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意适當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。

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