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腹部發力是吸肚子嗎

知識 更新时间:2024-08-19 00:15:25

  腹部發力不是吸肚子,所謂腹部發力而是把腹部的肌肉繃緊,讓它提供抗壓強度。不論健身還是瑜伽,很多動作都要求腹部發力,新同學腹部發力時一般會吸肚子,然而這并不标準。更加專業的說法是“核心發力”,核心是“腰椎—骨盆—髋關節”形成的一個整體,也就是說腹部隻是核心的一部分,收緊了核心腹部也收緊了,但是收緊腹部不代表着核心的收緊。使用腹式呼吸,先吸氣,讓氣體充滿腹部,此時腹部是凸起的,然後吐氣,擠壓腹部,将氣體排出,然後在這個時候試着去咳嗽,在咳嗽的時候,核心區域就會有發力的感覺,記住這個感覺,這就是核心發力的感覺。

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