1、飲食。熬夜看球時用眼較多，可适當補充一些含維生素A和B2較多的食物，如牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、紅薯、核桃、大豆等。如肚子餓需要加餐，應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如面條、稀飯、水果等，切忌食用高鹽、高脂、高熱的食物，如辣鴨脖、醬闆鴨等，以免加重胃腸道負擔。
2、睡眠。如果熬夜看球，白天利用午休補覺，或将生物鐘調整到前半夜睡覺，後半夜看球，等觀看完比賽後再補一下睡眠。有心腦血管基礎疾病的球迷們要按時服藥，觀賽期間常備硝酸甘油、速效救心丸或丹參滴丸等藥物，如發生氣促、呼吸困難、心動過緩或過速、心律失常等情況，及時服藥并撥打120。
3、護眼。一些球迷為不影響家人的正常生活，會選擇到酒吧去看球，酒吧中閃爍的光源，容易讓人視覺疲勞，導緻眼睛幹澀、灼熱、視線模糊、眼球腫脹甚至頭疼等，因此建議看球時要選擇合适的環境，光線盡量柔和。熬夜看球，要有意識地多眨眼睛，最好20—30分鐘閉目或遠眺一下，同時還可以輕輕按摩眼部，以緩解眼球高壓的狀态。如果閉眼仍不能解決幹澀的問題，可适當用點滴眼液，切忌在全黑的環境下看電視。
4、運動。世界杯期間，球迷連續看球少則兩三個小時，多則七八個小時，長時間久坐不動容易誘發前列腺炎，特别是部分球迷一邊看球一邊飲酒、抽煙，更讓情況加重，建議在看球時做些簡單活動。此外，熬夜看比賽，次日的疲勞感會陡增，建議在工作間隙做一些簡單運動，如跳繩、壓腿等，如果實在懶得動彈，還可以在辦公室來回多走幾圈，這樣可有效調整熬夜之後的萎靡狀态。
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