高強度步伐有仰卧起坐、跳繩、俯卧撐。仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果,增強腹部肌肉的力量,跳繩也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動;做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
仰卧起坐的正确做法:身體仰卧于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害),腳部平放在地上,平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
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