1、繞毛巾,雙手各握毛巾一頭,由體前經頭部繞身後,重複練習。剛開始會比較痛,如果聽到關節的響聲,不要緊張,那是關節變的更加靈活。每天堅持,由30次慢慢增加,每天增加5次左右,具體次數根據個人身體情況決定。重要的是每天堅持鍛煉。
2、雙手搭在扶竿上,由專業老師雙手用力按壓後背。不要上下彈動,直到聽到關節的響聲時,說明肩開了。要堅持每天鍛煉,否則容易反彈。
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