1、耐力訓練項目,這種運動方法适用于健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、遊泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬于周期性、節律性反複的運動及球類運動項目。
2、連續鍛煉法,連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低,負荷時間長,無間斷。在生活中,我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如:跑步,遊泳,跳舞等。
3、力量性訓練項目,适用于增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
4、放松性訓練項目,适用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放松體操、保健操等。
5、負重鍛煉法負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實,負重鍛煉法不僅适合于運動員,也适合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度,不要超負荷了。
6、散步跑步,古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯後緩行數百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養神,睡前散步以動求靜,有助于入睡。
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