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跨欄訓練方法

娛樂 更新时间:2024-08-14 18:17:59

  1、首先要明白跨欄跑的技術概念,掌握正确的跨欄技術。

  2、日常練習要着重加強專項力量訓練,以速度力量訓練為主,多采用循環練習法,加強柔韌性、協調性、靈活性的練習,注意專項力量練習要保持長期性和系統性。

  3、跨欄需要反複練習的動作有跨欄坐、攻擺練習、鞭打練習、原地起跨腿提拉過欄練習、放松跑過欄等等。

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