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一公斤脂肪需要多少水來代謝

生活更新时间:2024-10-01 22:42:59

長1kg脂肪需要多久？

長脂肪的原理：

一般長胖主要是脂肪增加，就是攝入的食物熱量超過身體消耗熱量多餘熱量以脂肪形式儲存在身體裡也就是吃多了就多長脂肪，變胖了。

抛開身體激素水平和營養素吸收率等問題，粗略估算：身體增長了1kg脂肪（在身體正常消耗能量的基礎上）需要額外多攝入9000大卡的熱量。

一公斤脂肪需要多少水來代謝（長一公斤脂肪需要多久嗎）1

9000大卡的熱量換算成日常食物

=30盒外賣米飯

=22塊牛排

=64根香蕉

=130個雞蛋

所以要增長一公斤脂肪，是需要你在常規的一日三餐之外，再額外的多吃30盒米飯或者22塊牛排或者64根香蕉或者130個雞蛋。所以如果我們常規的吃飯想要長一公斤的脂肪是挺艱難的。

偶爾一頓米飯、面條，多吃幾口肉沒有那麼嚴重，長胖的速度遠比你想象的要慢。

不要對常規飲食那麼恐懼

9000大卡的熱量換算成零食就完全不一樣了

=18塊肯德基炸雞塊

=20杯奶茶

=15袋薯片

換成零食就很容易做到攝入這些熱量，因為薯片、奶茶、這些通常是正餐之外的零食，是額外的攝入，且好吃容易上瘾，吃起來就停不下來的那種，越吃越多還不覺得撐。

若是三餐不落還有喝奶茶吃薯片的習慣，一周長一公斤脂肪是沒有啥大難度的。

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