tft每日頭條

 > 生活

 > 馬甲線怎麼練

馬甲線怎麼練

生活 更新时间:2025-05-05 06:32:30

  雙手撐在地上,保持前臂和上臂90度,腳尖點地,臀部提起收腹,停留幾秒後左腳尖點地,右腳上擡,換腿重複這個動作,堅持每天做3組就能練出馬甲線了。或者用卷腹和俯卧提膝的方式,也能練出馬甲線。

  1、撐地伸腿

  準備一張瑜伽墊,然後用雙手撐在地上,保持前臂和上臂呈90度,接着腳尖點地,身體呈一條直線,臀部稍稍擡起,收緊腹部,停留3秒鐘後左腳尖點地,右腳上擡,停留幾秒後,換腿重複這個動作,每天以3組,每組12次鍛煉即可。

  2、卷腹

  仰卧在瑜伽墊上,雙腿并攏擡起來與地面垂直,雙手往上舉起來,卷起背部帶動雙手去觸碰雙腳,這個過程注意背部不要離地,同時卷起的時候呼氣,還原時吸氣。

  3、俯卧提膝

  用雙臂撐在瑜伽墊上,雙腳撐地,用腹肌發力将一邊的腿向前提起來,在頂點的時候停留幾秒,然後換另一條腿重複這個動作,堅持每天做20次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved