1、早餐以五殼根莖類為主食,五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片,作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。
2、早餐要吃乳制品,早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。
3、早餐盡量清淡,早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導緻高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較适合清淡但營養全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周隻食用一次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!