一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個夠,直至厭惡香煙的氣味,然後丢掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。
避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。
煙瘾來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
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