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健身男運動步驟 男生健身步驟

汽車 更新时间:2024-12-16 02:02:48

  1、俯卧撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),動作要标準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

  2、雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替。

  3、平卧啞鈴推舉。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平闆推舉,每個動作3組。

  4、引體向上,可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動,但隻要堅持,自身的力量增加以後就能做到了。

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