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白領有效瘦腰的動作有哪些

知識更新时间:2025-01-09 04:30:53

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰闆挺直的狀态，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀态也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍内扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髋關節不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側交替進行。　細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任将這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現在，隻需3式體側練練細腰，就可讓你重新擁有小蠻腰。

　　面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後擡起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。　建議鍛煉強度：每組12~16次，2~3組。　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　手臂屈伸　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。　建議鍛煉強度：每組8~12次，2~3組。　主要鍛煉部位：肱三頭肌。　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　箭步挺身　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。　建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1~2組。　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。　輔助鍛煉部位：背部肌肉。

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