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輪式起不來怎麼練

知識 更新时间:2025-01-05 12:01:30

  将TRX綁成一個大圈後,确定繩子的高度大約在臀部高度,将身體軀幹穿過綁出來的大圈,讓手把的位置剛好在肩胛骨下方,雙腳稍微離開錨點的下方,慢慢的将上身往後傾,挺胸,讓TRX支撐背部,這時候可以将雙手高舉過頭,開始向四周伸展身體,同時雙腳必須完全伸直,腳掌緊貼地面。

  先把沒有打結的TRX長度調整到身體中間的高度,雙手各握着一個握把,雙手伸直後,腳慢慢的往錨點下前進,雙手保持伸直這時上身可以輕鬆地向後傾斜,這時候可以慢慢的延長自己的背部,做輕微的倒立動作。

  先把TRX打結成一個大圈,并将高度調整到臀部的高度,動作與第一個動作大緻相同,不過這時要将把手位置靠在腰間,開始移動到雙腳剛好在錨點底下,雙腳站穩後,身體往後做倒立動作,挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上,或者柔軟度比較不好的話,可以先抓着TRX。

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