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速成舞蹈小技巧

娛樂更新时间:2024-10-21 07:00:13

　　1、肩關節柔韌性練習：面對牆，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸牆壓肩(逐漸加大腳與牆的距離)。面對牆，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在後面扶着他上臂下壓。在把杆上壓肩，再到地面搬肩。壓開後再甩肩，兩手交替，要堅持練習。

　　2、首先在練腰之前，先要把肩部解決了，肩開了下腰抓腿也就更能輕松些。然後就是練腰了，在老師給搬腰之後，抓緊起來蕩腰，用力的甩開，可以在把杆上練，每次下去要狠，這樣時間久了，腰就拉開了。還有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前牆臉來練習腰部的軟開度，或者翻前橋等。

　　3、正壓：面對把杆，将前腿擡起放置于把杆上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊放置于前膝上,上身放松正直;而後身體努力往下壓,下颌盡量往腳尖方延伸。

　　4、側壓：面對把杆，将前腿擡起放置于把杆上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側壓至前腳尖方向;一直壓至側身與腿貼合為練到位。

　　5、後壓：背對把杆，将一條腿向後放置把杆上，上體努力向後振壓。

　　6、豎劈腿：腿前後分開成一字形，雙手撐地，使上身正直，努力使身體向下壓，至兩腿前後分開止一條線坐于地下為合格。

　　7、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。或者趴青蛙跨，一開始會翹很高，堅持下去，慢慢就下去了。

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