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孕期含有鐵的食物有哪些

知識 更新时间:2024-08-08 21:08:15

  1、孕期多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。多吃粗糧,少食精制的米、面,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

  2、多吃谷類、花生等,因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。每天可加食1—2個雞蛋,因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。多曬太陽,使機體産生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長的需要。

  3、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

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