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有效睡眠有什麼方法

生活 更新时间:2024-11-17 18:17:54

  1、睡前散步:晚飯睡覺前,适宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體内消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

  2、睡前梳頭發:頭部有很多的穴位,睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。

  3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。

  4、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心甯神安的入睡。

  5、平靜的心态:睡前不要過于興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

  6、合适的睡姿:睡覺時選擇一個自己感覺最舒适的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒适,可以幫助快速入睡。

  7、适宜的睡眠環境:睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,首先不開燈睡覺,室内溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室内通風保證一晚的空氣質量等等,睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

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