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幫助跑步的技巧

娛樂更新时间:2024-12-24 01:58:25

　　1、增加上身前傾角度

　　增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。

　　小夥伴們在進行步頻訓練時，要本着循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒适角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至于使人跑步後感覺過于勞累。

　　2、了解自己的步頻，計時訓練

　　夥伴們在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。

　　正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。夥伴們可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。

　　3、适時變換速度

　　步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試着去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。

　　這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀态。

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