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如何突破平台期

生活 更新时间:2025-01-31 05:48:37

第一、 如果控制飲食加鍛煉本來是合理的話,那麼平台時期可以認為是身體處于調整階段,這一次關注周長的變化,然後堅持一段時間,體重會出現大幅下降。

第二、 增加力量訓練,增加運動強度。 特别推薦對臀部,腿部,胸部,肩部,背部和核心等大型肌肉群進行力量訓練。 肌肉組越大,消耗的卡路裡就越多。 有條件的人可以在健身教練的指導下進行負重訓練,并可以很好地打破平台期。

第三、 合理安排三餐 三餐飲食必須受到抑制。 當發現體重沒有減少時,更加需要加強對飲食的控制。 調整飲食種類,少吃肉,不要吃富含脂肪的肉類。 如果吃肉,建議吃一些魚類,高蛋白和少油。

第四、 睡前不要吃東西 我相信許多減肥者可以明白他們在睡前不吃東西。 在平台期間,睡前一般禁食五小時,不吃東西,但可以喝開水。

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