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如何在力量訓練中測試自己的極限

知識 更新时间:2024-07-01 05:30:11

  測試自己的極限力量有兩種方式:

  是自己實地測,這個方法最為準确,方法是先空杆熱身,然後百分十五十一組5次這裡的百分比數據是上次測确定的,或者是用推算法得到的,在完成百分之百的狀态下,可以試測;推算法,推算法的第一種,簡易方法, 是自己的10RM乘1.33,第二種較為精确,找一個狀态比較好的時間,測一組預期10RM次數極限, 記下次數,等休息完全恢複,再測一組,預期5RM次數極限,記下次數即可。

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