仰卧擡腿瑜伽 仰卧,背部著地,雙腿彎曲,并将折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側的地闆上,胸部微微向上挺起;慢慢擡起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
跪姿單踢腿瑜伽 跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方;身體向前彎曲,将折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,擡起臀部,頭部放低,面部朝向地闆,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部;右腳擡離地闆,并伸直右腿指向身體後方,慢慢擡起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微擡起左腳離地,收腹呼吸。
半船式瑜伽 俯卧,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣;慢慢擡起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部擡的過高,重複10-15次。
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