減掉一斤脂肪所需要的運動量-tft每日頭條

減掉一斤脂肪所需要的運動量

生活更新时间:2024-12-04 19:28:37

當我們着手鍛煉身體，開始健康飲食和運動時，我們所有人都想會問一個問題：我堅持健身減肥見效需要多長時間了？我們很希望每次鍛煉完後跳上秤時，看到自己的脂肪減少體重減變輕。

減掉一斤脂肪所需要的運動量（如何每周減掉1kg體重脂肪了）1

雖然減少脂肪體重變輕其過程并不容易，但其基本原理很簡單：每天消耗的卡路裡多于攝入卡路裡。從醫學觀點來計算，每克脂肪會産生9大卡熱量，你想要減掉1kg的脂肪，需要你制造消耗掉7700大卡熱量，才能達到減掉1kg脂肪的目标。

減掉一斤脂肪所需要的運動量（如何每周減掉1kg體重脂肪了）2

短時間内減少體重很可能會導緻肌肉，水分流失，而不是脂肪的減少。和健康可持續的減肥不同，這意味着一旦恢複正常飲食習慣，您也更有可能重新減肥。健康的減肥瘦身建議每周瘦1-2斤，體重下降得太快是不可持續的。

減掉一斤脂肪所需要的運動量（如何每周減掉1kg體重脂肪了）3

為了最有效地減少體内脂肪，我們需要在飲食和鍛煉方面找到一個好的平衡。快速體重下降其副作用是很大的，身體可能會出現電解質失調，身體營養不良，脫水，疲勞，易怒，頭痛，便秘，頭暈，肌肉丢失，女生出現月經不調和。

減掉一斤脂肪所需要的運動量（如何每周減掉1kg體重脂肪了）4

如何每周減掉1kg？

想要每周減掉在1kg體重脂肪，需要在每天保持七個小時睡眠的時間，以控制皮質醇水平，調整飲食控制熱量攝入的狀态下，每周隻需要運動150-250分鐘，分配到每天隻需要運動20-40分鐘。

下面為大家分享一組全身性訓練動作計劃，9個動作幫你有效鍛煉全身。

動作一：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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動作二：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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動作三：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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動作四：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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動作五：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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動作六：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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動作七：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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動作八：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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動作九：30秒/組 2組每組間隔休息30秒

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