.前俯後仰:雙手叉腰,先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下颌盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反複做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。
左右旋轉:雙手叉腰,先将頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反複交替做四次。
後撐拉伸:身體直立,雙腳并攏,雙手放于身後互握住,雙肩向後展開,手臂伸直盡量上擡,頭部後仰,停頓5秒,反複練習10次。
仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目标,保持這種姿勢15秒鐘左右。
搖頭晃腦:将頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此将頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。
互相争力:兩手十指交叉,手掌置于頸項後,将頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放松,停片刻後再重做。
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