1、空中腳踏車,躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,做20-100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘,空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。
2、床上減腿法,将枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。卧在床上,伸直雙腿,一隻腳闆挪後,一隻腳闆伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、飯後靠牆站,飯後不要立馬坐下或者躺着,好是能将小腿緊靠着牆壁站着,保持20分鐘左右,長期下去還能幫你塑造身形!
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