吃早飯有固定标準時間嗎早餐最好不要晚于幾點-tft每日頭條

吃早飯有固定标準時間嗎早餐最好不要晚于幾點

生活更新时间:2024-11-26 21:34:52

　　吃早飯的時間，大多數認為是在七點到八點，但很多對于早飯，就是睡醒了再說，早餐的營養是很重要的，那麼，吃早飯有固定标準時間嗎？早餐最好不要晚于幾點？下面小編就帶來介紹。

　　吃早飯有固定标準時間嗎

　　就像是幾點睡算熬夜一樣，幾點吃算早飯也很難有一個标準的時間。

　　媽媽的定義裡是早上八點，你的定義可能是睡醒了再說。從衆多關于早飯的研究上看，定義是：一天中的第一餐，或者醒來後2小時攝入的，大概占日常所需20%～30%的一餐。

　　也就是說，你每天早上七點起床，八點鐘吃下去的叫做早飯。

　　周末吃得晚，睡得晚，早上十點起床，十一點多吃的也可以叫做早飯。

　　但是，如果你隻是起來之後吃了一片餅幹，喝了一杯咖啡，能量攝入遠遠不夠标準，嚴格來說，這樣還是沒吃早飯。

　　為了不産生歧義，讓我們重新定義一下問法：起床後2小時内不吃飯會怎樣?

　　答：如果你隻是偶爾不吃，真的不用擔心，最壞的結果可能也就是餓。

　　不吃早飯不是什麼慢性自殺。早飯吃的不夠，确實會産生血糖的變化、注意力減緩，但這些都能夠通過趕緊吃點東西緩解，偶爾少吃一頓，并不會有什麼可怕後果。

　　很多不吃早飯的重大危害研究，還屬于觀察研究階段。也就是說，不是有吃早飯習慣的人更容易控制體重，更加健康，而是吃早飯的人往往也有規律飲食和作息的生活習慣。

　　然而，長期不吃早飯依然不值得推薦。隻是其中更大的問題也許不在早飯，而在三餐的規律性。

　　我們應當更關注的不是早飯，而是我們每個人，每天都在吃下去的三餐是不是規律，是不是營養。

　　早餐最好不要晚于幾點

　　需注意的是，早餐最好不要晚于9:30吃。因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食欲;而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負擔;再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結石等疾病也可能找上門。

　　若離午餐還有2~3小時，建議吃容易消化的食物，種類盡可能豐富些，比如魚蝦肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物;距離午餐隻有1個小時的話，最好隻飲用一些流質食物，比如牛奶。

　　【建議】早飯不僅要按時吃，還得吃得有營養，盡量吃到三類食物：包子等澱粉類主食;雞蛋、牛奶等優質蛋白;1-2種新鮮蔬果，保證營養均衡。

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