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使用跑步機需要注意什麼

知識更新时间:2024-11-28 08:44:47

　　1、檢查。使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做檢查。檢查它的放置知否穩定，台面是否幹燥、沒有異物，扶手是否幹燥。隻有确定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　2、要穿對。跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服挂到機器上引發事故。

　　3、熱身。在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區别，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

　　4、要夾好。夾什麼？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

　　5、要減速。如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要适當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢複原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。

　　6、專心。跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

　　7、要穩。對，要乖，不要得瑟。像什麼倒着跑、跳着跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪動作，統統不要做，你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖，你應該記得他們的結果都不大好。

　　8、不宜過激。結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

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