1、不讓自己的生活太無聊，盡可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閑暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活充實。
2、下意識強制自己每幾個小時才去查看一次手機。如果必須随身攜帶手機的話，就把手機放在包裡，并強制自己不要頻繁打開包查看手機。
3、通過朋友、同學之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用。在學校也好，在家裡也好，等對方協商好，讓對方監督并提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。
4、在課餘，休息時，規定自己在某個時間玩時候，沒有非必要的事情，不要用手機。
5、删除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理财、遊戲等APP太多，不僅會影響手機的運行速度，而且對于很多推送信息，其實也對我們沒有什麼用處，所以，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。
6、設置手機減少不必要的幹擾，對首屏進行大掃除。利用手機助手或者安全軟件，進行設置，減少信息，廣告、詐騙電話等騷擾，減少接不必要電話的次數。同時，對手機的首屏進行大掃除，僅僅保留自己最常用的電話、信息、音樂等。
7、不要把手機帶進教室，或者在午睡的時候，不要把手機放在旁邊。
8、不要一遇到問題，就想到手機，也許會其他更好地方法，從而減少對手機的依賴症。
9、通過寫日記，記下每天使用手機的時間和目的，這樣可以讓自己真正了解自己整天拿着手機是在做什麼。也可以，寫一些你認為有意義的事情，讓自己多發現身邊的人和物，不僅可以戒掉手機瘾，還可以擴寬自己的視野，還會鍛煉自己的語言組織能力和表達能力。
10、鼓勵自己在想玩手機的時候轉移注意力，進行自我暗示，“沒手機的人生是多麼充盈而踏實”。
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