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凱格爾運動怎麼做

知識 更新时间:2025-02-23 11:09:49

  最近有很多的朋友咨詢關于凱格爾運動怎麼做的問題,今天的這篇經驗就聊一聊這個話題,希望可以幫助到有需要的朋友。

  凱格爾運動,稱為骨盆運動,借由重複縮放部分的骨盆肌肉以進行。

  常被用來降低尿失禁、婦女的産後尿失禁問題。

  鍛煉方法,站直,雙手交叉置于肩上,腳尖呈九十度,腳跟内側與腋窩同寬。

  用力夾緊保持五秒鐘放松,重複此動作二十次以上。

  簡易的骨盆底肌肉運動,可以有時有地進行。

  以收縮五秒、放松五秒的規律,在步行、乘車、辦公時都可以進行。

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