tft每日頭條

 > 知識

 > 如何在健身房正确健身減脂

如何在健身房正确健身減脂

知識 更新时间:2024-07-06 02:04:48

  1、想要通過健身房的訓練,達到肌肉增長的目的時,那麼就需要滿足兩個條件,第一是抗阻力的訓練,也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

  2、抗阻力訓練制定方法:進行增肌的抗阻力訓練前,先需要有一套完成的訓練計劃,最常見的初級訓練者方案是七天為一周,一周為一循環将全身主要肌群訓練一遍。

  3、每天訓練目标:每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群,普遍的訓練方法是:周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉,周日進行休息。

  4、飲食計劃-蛋白質的攝入:想通過飲食調整身體狀态,首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入,蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中,這些食物當中含有豐富的蛋白質。

  5、碳水的補充:除了蛋白質外還有碳水的補充,碳水化合物是構成機體組織的重要物質,并參與細胞的組成和多種活動,還有為身體提供能量。

  6、制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後,剩下的隻有堅持實施計劃,完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved