俯卧撐:下去時身體成一條直線,肩部要低于肘部,身體也不能貼地,上來時,手要伸直,屁股不能撅;仰卧起坐:手抱在頭上,起時身體要超過90度,下去時兩肩要着地;單杠:以引體向上為主,手正握單杠,向上拉時,下巴超過單杠,下來時手伸直;雙杠:手握雙杠頂頭兩邊,下時肩低于肘,起時手伸直;五公裡越野:身上負重20斤,26分鐘跑完五公裡。
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