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成年人的肩膀可以練得更寬嗎

知識 更新时间:2024-08-15 22:17:37

  可以。

  鍛煉方法:

  三角肌前束的練習動作及技術要領。

  1、起始動作,雙腿自然站立,雙腳與肩同寬,雙手正握着杠鈴或者啞鈴放于腿前,雙手距與肩同寬。

  2、開始時把杠鈴或啞鈴慢慢向前舉起,舉至與地面平行位置,停留2秒,之後慢慢放下還原為起始動作。

  3、一般做3組,每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。

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