1、動作技術的練習:
徒手模仿練習,主要用于體會動作,特别是頭的位置與視覺的方向,眼一定要看前上方,投擲時一旦眼看到地,投擲效果一定不好;
揮臂練習,要求兩臂揮至前額上方即停,用以練習出手時機,掌握球出手的角度;
2、力量素質的練習:
上肢力量,可采用俯卧撐、舉啞鈴來進行,每次間歇2分鐘,共做3次;
腰腹力量,采用仰卧起坐、俯卧一頭起來進行,練習時要求在動作到位的基礎上,強調速度爆發力,每次間歇3分鐘,共做3次;
下肢力量,距離
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