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怎麼練習實心球

知識 更新时间:2024-10-13 22:20:42

  1、動作技術的練習:

  徒手模仿練習,主要用于體會動作,特别是頭的位置與視覺的方向,眼一定要看前上方,投擲時一旦眼看到地,投擲效果一定不好;

  揮臂練習,要求兩臂揮至前額上方即停,用以練習出手時機,掌握球出手的角度;

  2、力量素質的練習:

  上肢力量,可采用俯卧撐、舉啞鈴來進行,每次間歇2分鐘,共做3次;

  腰腹力量,采用仰卧起坐、俯卧一頭起來進行,練習時要求在動作到位的基礎上,強調速度爆發力,每次間歇3分鐘,共做3次;

  下肢力量,距離

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