舉杠鈴練胸肌以及肱三頭肌,杠鈴推舉需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,所以這個動作能夠很好的鍛煉胸肌以及我們的肱三頭肌,另外對背闊肌也有一定的鍛煉效果,是一個比較綜合性的運動項目。杠鈴在我們的身體前側,當我們吸氣的同時,将杠鈴抓起,然後用力發力,當杠鈴到我們的胸前時稍作停頓,然後再次發力,将杠鈴舉起,同時我們的手臂是伸直的。當杠鈴舉到最高處時,我們可以需要堅持15秒,而後再緩慢放松,重新開始動作。
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