1、擡腿運動
擡腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,将腰骨貼在椅子背上,一腳伸直後慢慢向上舉起,直到自己能承受的極限,慢慢放下,循環進行10次,然後換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正,才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
2、後踢腿、側踢腿
經常做做後踢腿和側踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單,可以扶着牆做後踢腿和側踢腿運動,每條腿輪為做,15個為一組。也可以趴在床上做這些運動,可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持,才能有效果。
3、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉,從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前後分開,手舉啞鈴,背脊挺直,彎曲前腿,将後腳緩慢後移,直到小腿與地面平行,放松。雙腳輪替各做10次,做2個回合,對瘦胯部和臀部有很好的效果。
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