速度包括反應速度、動作速度、位移速度三個方面。
反應速度的練習:
1、反複完成蹲踞式起跑;
2、根據特定信号改變動作方向;
3、對已知對手的運動作出不同的反應動作;
4、對快速運動目标作出迅速反應等。
動作速度的練習:
1、完善技術練習;
2、利用助力練習;
3、利用後效作用練習;
4、加大難度練習。
位移速度的練習:
1、力量練習,如負重杠鈴,各種單雙足跳,多級跳和跳深等;
2、重複練習,以一定的速度,多次重複一定距離的練習;
3、比賽法、遊戲法練習,在比賽的條件下,往往能比平時更快地作出反應,完成快速移動,還可以防止因經常安排最大速度練習而引起的速度障礙。
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