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如何鍛煉速度

知識 更新时间:2025-01-07 02:20:25

  速度包括反應速度、動作速度、位移速度三個方面。

  反應速度的練習:

  1、反複完成蹲踞式起跑;

  2、根據特定信号改變動作方向;

  3、對已知對手的運動作出不同的反應動作;

  4、對快速運動目标作出迅速反應等。

  動作速度的練習:

  1、完善技術練習;

  2、利用助力練習;

  3、利用後效作用練習;

  4、加大難度練習。

  位移速度的練習:

  1、力量練習,如負重杠鈴,各種單雙足跳,多級跳和跳深等;

  2、重複練習,以一定的速度,多次重複一定距離的練習;

  3、比賽法、遊戲法練習,在比賽的條件下,往往能比平時更快地作出反應,完成快速移動,還可以防止因經常安排最大速度練習而引起的速度障礙。

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