1、腿後拉伸:左腿和右腿的腿後拉伸動作,你可以雙手靠牆或者不靠牆,彎起其中一條腿,另一條腿用力往下壓,規範動作是不要讓腳離地,如果實在做不了,可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。一組20秒,左側和右側。
2、腿前拉伸:左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀态,用手去抓同方向的腳踝,然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。一組20秒,左側和右側。
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