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該怎麼遊泳更正确

娛樂 更新时间:2024-12-25 11:16:07

  1、手部應該先入水。

  自由泳時,手部應該先進入水中,然後是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠,也就意味着他們的胳膊入水姿勢過直,手部和肘部同時入水,如此入水,當你想出水的時候一定阻力重重,很費勁。

  2、雙手盡量夠向遠方。

  當你入水後,你需要滑行和伸展,盡量夠向遠方,這樣你每次劃動一下就會比别人超出幾厘米,當距離一長,這種優勢就會非常明顯。

  3、将手保持在合适的位置。

  手部不應該超過身體的中線,但也不能太過外展,也就是說右手應該與右肩外沿平齊,一旦你超過中線,身體就會不受控制的左右晃動。

  4、記住旋轉身體。

  通過在水中旋轉自己的身體,你可以讓自己盡量伸展身體,雙手伸向遠方,隻靠肩膀旋轉和發力,你遊泳效率會很低,你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌,這樣也會降低運動損傷風險。

  5、雙手保持放松。

  保持雙手放松,這樣你可以最大化手部在水中的面積,不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起,這會導緻胳膊處于收縮狀态,你會喪失很多能量。

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