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怎麼樣跳的更高

知識 更新时间:2024-10-11 02:12:23

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  扛起杠鈴,負重深蹲,期間很幸苦但效果明顯;

  2

  抓舉訓練,抓舉常用的器材也是杠鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純淨水;

  3

  往返跑訓練,爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這裡提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊沖刺到對面;

  4

  負重跑訓練,準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

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