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正确站樁的方法和時間

生活 更新时间:2024-10-18 11:30:54

一、站樁的正确方法:

1、首先要做到精神集中,凝神靜氣。

2、之後放松周身肌肉,四肢、軀幹等盡量放松,要能維持姿勢,又不太用力。

3、雙腳緩緩分開,達到與肩部同寬,膝蓋微屈,注意膝蓋不要彎曲過度,超過腳尖。

4、雙手擡高置于胸部與腹部之間,雙手環抱呈抱柱姿勢,手指分開不并攏,掌心相對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背部要挺拔,胸部稍微内含,但不要弓胸含背。

7、肩部肌肉自然放松,手肘自然下垂。

8、雙腳腳尖自然朝前,不可以呈現内八字或者外八字。

二、站樁的最佳時間段,以晚上9點至入睡為宜,以及第二天上午的5點至7點,這兩個時間段最佳。大概運動40分鐘左右為宜。

正确站樁的方法和時間(站樁的正确方法和時間段)1

正确站樁的方法和時間(站樁的正确方法和時間段)2

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