大家好，在我們健身的路途上，總會有人為我們指出一條明亮的道路來，而Simeon Panda就是這樣的一個人，可以在你需要幫助的時候，給與一定的提示，那麼下面就讓熊貓帶你一起健身，3個動作主要肌群都會練到

　　許多人都會出現健身目标不是很明确的問題，于是即使是在進行着訓練，但是卻是毫無目的的，雖說已經練了一段時間了，卻依舊沒什麼好的效果，所以首先就要讓自己有較為明确的目标。

　　那麼作為剛開始的菜鳥，肯定是對這方面不是非常了解的，所以沒有較為明确的目标也是可以理解的，但是我們可以通過各種途徑，去學習這方面的知識，在有所了解之後，再去給自己定目标。

　　如果暫時不知道該怎麼辦的話，在這裡有一個建議，就是先鍛煉我們體内的大肌群，因為這些部分是最主要的，也是最重要的部分，所以将其練好之後，那些小地方的問題就不再是問題了。

　　那麼大肌群的訓練，相對而言來說其實要更加的容易一些，因為隻有那些多關節動作，才能将這些部位給鍛煉到，所以需要做的很明确，就是将這些複合動作給做好，你就會有很大的改善。

　　那麼我們要有這樣的一個習慣，就是在每次的訓練或是運動開始前，都讓自己活動開來，尤其是各個關節，他們需要分泌出更多的滑液，才能更加流暢的進行運動，而不會輕易的出現受傷的情況。

　　動作一：墊高硬拉

　　這個動作之所以叫做墊高硬拉，就是因為在做時候，需要在腳下墊上杠鈴片，來提高身體和杠鈴的高度，這會讓我們下放啞鈴的時候，可以放到更低的位置，從而讓背部的肌肉，得到更好的拉伸，這樣就會增加動作的行程，從而加深訓練的效果。

　　那麼杠鈴片的高度，要視自身的情況而定，雙腳打開一些站上去之後，讓雙腿微微的有些彎曲，然後俯身抓住杠鈴，始終保持背部的挺直狀态，然後發力将杠鈴拉起來，并且讓自己站直，其中還有很多的細節，要想了解更多的話可以繼續關注我們。

　　動作二：深蹲

　　這個動作應該都很熟悉了，做完之後會讓你全身酸爽，并且做的過程中可能有些吃力，但是堅持做下去效果還是很不錯的。

　　首先我們需要起杠，将杠鈴杆放在上斜方的位置，不要讓其過多的壓迫自己的脖子，然後雙腳打開一個髋寬，在身體穩定的情況下，向下蹲到自己的最低位置，當然具體蹲多少也要考慮柔韌性，然後用力讓自己起身還原，這就是一次動作。

　　動作三：斜闆俯身彎舉

　　這是很好的鍛煉二頭的動作，并且能夠讓你非常的集中，大大的提高了動作的穩定性。

　　首先我們需要一個上斜的長椅，然後面對靠背爬上去，讓自己的胸部緊貼在上面，雙腳也要牢牢的踩住地面，接着收縮二頭将重量舉起來，單側手臂進行的效果會更好一些，可以在交替和同時之間自由的轉換，目的是讓二頭的刺激最大化。

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