準備:入水前,做幾次深呼吸,然後深吸一口氣;水中下潛:低頭含胸,下巴靠近胸部,平伸雙臂夾頭、由雙臂和頭引導身體斜向下方入水。頭入水後,雙臂向後大劃臂推水,雙下肢随着軀幹入水自然上浮,身體形成流線形,完成下潛入水;岸上跳入:基本入水姿勢與上相同,但跳水的要領比較複雜;行進:入水後,始終保持身體流線形,頭不能上擡,始終低頭收下巴,身體不能彎曲,體會身體像一根枯木一樣在水中滑動的感覺,使用、大劃臂蛙泳腿、自由泳腿、蝶泳腿前進均可。
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