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體育鍛煉前做準備活動有哪些作用

知識 更新时间:2025-01-18 15:50:11

  1、頭部運動:活動頸部肌肉群,防止脖子受傷;

  2、肩部運動:活動肩周肌群;

  3、腰部運動:提轉腰部可以防止扭傷;

  4、前壓腿和側壓腿:拉伸腿部韌帶,伸展腿部肌肉;

  5、屈膝活動踝關節和肘關節:預防軟組織扭傷。

  6、放松整理活動:緩解心髒缺血作用;補充氧作用;消除乳酸作用。

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