1、頭部運動:活動頸部肌肉群,防止脖子受傷;
2、肩部運動:活動肩周肌群;
3、腰部運動:提轉腰部可以防止扭傷;
4、前壓腿和側壓腿:拉伸腿部韌帶,伸展腿部肌肉;
5、屈膝活動踝關節和肘關節:預防軟組織扭傷。
6、放松整理活動:緩解心髒缺血作用;補充氧作用;消除乳酸作用。
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