用枕适當。人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭應該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過低。還可以在枕頭裡面加入相關的中藥,如甘草,當歸等,這樣可以促進頸部的血液循環,有助預防落枕。
姿勢正确。落枕主要誘因是工作學習的姿勢不正确,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
注意飲食。葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等,多活動頸部。
多活動頸部。因為長期保持坐着的狀态,身體沒有什麼運動,這不利于頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特别應該擡頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
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