在練習之前，先來看一個小故事...

這是一封來自某妹紙控訴閨蜜的信，請允許小編把信的主題寫做：我胖，到底招誰惹誰了？

最近的我有點懷疑了人生，因為發生在我身邊的事情真的讓我喘不過氣來：

在我眼裡，友誼的建立就是這麼“簡單粗暴”，如果可以一起吃，那真是可以交上一輩子的好朋友啊。可友誼的小船有時也是說翻就翻的...如果你沒有辣麼瘦，也許我們還是好朋友...好吧，給你們介紹一下，這就是我那些翻船的朋（女）友（神）們...

小編：好吧，如果你們真的是（過）好朋友的話...

還有，不知道為什麼，那些好到可以和我穿一條褲子的死黨也找不到了...我愛吃肉，可是，每次她們一點菜，那全世界隻有綠色的感覺，你們曉得伐！一起出去，男的看她們，女的看她們，就連帥氣服務員也是直接給她們菜單，憑什麼？！不就是她們比我瘦，比我身材好點麼？！

這些都不算什麼，畢竟大家都有自己的生活。可是，為什麼和我一直睡一張床的閨蜜要再買一張床，為什麼？！

知道為什麼麼？就是因為...你真的太胖了！那條褲子連你自己的腿都穿！不！下！了，怎麼還塞得下别人？！而且...你的床真的容不下第二個人了...

小編：知道為什麼麼？就是因為...你真的太胖了！那條褲子連你自己的腿都穿！不！下！了，怎麼還塞得下别人？！而且...你的床真的容不下第二個人了...

哦，多麼痛的領悟....

對此，小編想說的是，菇涼，其實大家并沒有任何排斥你的意思，真正的友誼也不會因為吃飯、胖瘦這些事情影響。隻是，看到别人都瘦了，你真的不心動嗎？不羨慕麼？如果你覺得無所謂，小編隻佩服你的“佛系心”...

而如果你是困惑于找不到有效、快速又健康的方式來減肥，小編這裡倒是有一套特别好的健身運動，每天隻需3分鐘，就可以練出細長腿！而且，保你喜歡，因為，這些完全可以在床上完成！

瘦腿瘦腹運動簡介

時長：三分鐘

頻率：每天

地點：床鋪

時間段：睡前或醒來後片刻

功效：瘦腿、塑形

鍛煉大腿前側和腹部肌肉

練習要點：

平躺在床上（或墊子上），雙腿向上擡起90度；

雙手放在身體兩側；

膝蓋伸直，保持腳趾朝向正上方；

雙腿交替彎曲，腳面到達和臀部平行處；

整個過程中，兩側膝蓋保持緊貼狀态；

感受到大腿前側肌肉的拉伸；

每條腿重複10次。

鍛煉大腿後側和腹部肌肉

練習要點：

平躺在床上（或墊子上），雙腿向上擡起90度；

雙手放在身體兩側；

膝蓋伸直，腳趾指向自己，而不是正上方；

雙膝貼緊，交替彎曲雙腿；

腳後跟接觸到臀部，擡起後保持腳趾指向自己；

每條腿重複做10次。

挑戰訓練：

柔韌度可以的話，雙腿拉向自己，和身體成75度；

雙手放在身體兩側；

輕輕地彎曲膝蓋，腳尖朝上；

雙腿向下接觸身體，此時可擡起臀部；

感受大腿後側的拉伸感；

每條腿重複做20次。

鍛煉大腿内側和腹部肌肉

練習要點：

平躺在床上（或墊子上），雙腿向上擡起90度；

雙手放在身體兩側；

交叉雙腿；

彎曲膝蓋後，雙腿保持交叉狀态向下彎曲；

整個過程中，雙腿保持緊貼狀态；

感受雙腿和膝蓋的壓力；

做完10個後，雙腿反向交叉，再做10個。

這些動作不僅可以練出細長雙腿和馬甲線，還可以消除雙腿腫脹和靜脈曲張等現象。堅持練習，每天隻需3分鐘，不僅讓你脫離胖子團隊，還會成為瘦子界的衣架子！

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