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在家裡怎麼練習短跑

知識 更新时间:2025-05-18 21:42:10

  1、短跑強調肌肉爆發力韌帶張力,靈活性和身體平衡協調性,應該做加強肌肉爆發力的訓練負重深蹲,定時高擡腿,适量拉韌帶,有助于減少肌肉拉傷增加步伐長度,通過跳繩增強肌肉靈活性;

  2、練習基本方法, 連續跳高欄、仰卧起坐、蛙跳、跑樓梯、負重深蹲。練習爆發力應重視腹部和背部肌群,多組高強度的短跑及短間歇跑是鍛煉速度耐力的有效手段,另外,短跑考驗人的素質、強度和力量,同時也不容易提高,因此須多加練習。

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