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高中生鉛球訓練方法

娛樂 更新时间:2025-02-23 17:32:13

  1、手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

  2、用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

  3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

  4、負重進行體側屈一體側轉的練習,用橡皮條牽拉完成技術動作,身體超越器械的練習。

  5、負重半蹲起結合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

  6、各種跳躍練習,快速跑練習。

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